Kaela külgvenitus
Soome keeles: Neck Side Stretch
- Algaja
- Liikuvus
Kaela külgvenituses kallutad kõrva õla poole, hoides vastasõla all ja näo otse. Liikumine venitab kaela külgmist osa ning trapetsi ülaosa, ilma et peaksid pead pöörama või käega tugevalt suruma. Hoia mõlemat külge soojenduses, jahutuses või pärast pikka istumist, ilma õlgu üles tõstmata.
- Lihased
- Trapetslihas
- Varustus
- Kehakaal
- Logitud kujul
- Ajastatud hoid
Kuidas teha
- Istu või seisa sirgelt, õlad lõdvestunud.
- Kalluta üks kõrv sama poole õla poole.
- Kui see on mugav, lisa käega õrn surve.
- Hoia ja hinga, seejärel vaheta külge.
Tehnika juhised
- Hoia vastasõlg alla ja veidi taha tõmmatuna.
- Vaata otse ette, ära pööra pead.
- Hinga aeglaselt ja lase venitusel rahuneda.
Levinud vead
- Käsi tõmbab pead liiga tugevalt. Lisa survet õrnalt, ära kallutust sunni.
- Pea pöördub külgkallutuse asemel. Hoia nägu ettepoole, kui kallutad.
- Vastasõlg hiilib kõrva poole. Suru see õlg alla ja eemale.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.