Étirement latéral du cou
En finnois: Neck Side Stretch
- Débutant
- Mobilité
L'étirement latéral du cou incline l'oreille vers l'épaule en position assise ou debout, avec éventuellement une légère pression de la main. Il allonge les trapèzes du côté étiré sans équipement. Les débutants l'utilisent en échauffement, retour au calme ou récupération, pour une durée définie de chaque côté, en respirant lentement.
- Muscles
- Trapèzes
- Équipement
- Poids du corps
- Enregistré comme
- Maintien chronométré
Comment faire
- Assieds-toi ou tiens-toi droit, épaules relâchées.
- Penche une oreille vers l'épaule du même côté.
- Ajoute une légère pression avec la main si c'est confortable.
- Tiens la pose et respire, puis change de côté.
Conseils de placement
- Abaisse l'épaule opposée et ramène-la doucement en arrière.
- Regarde droit devant toi sans tourner la tête.
- Respire lentement et laisse l'étirement s'installer.
Erreurs courantes
- La main tire la tête trop fort. Ajoute une pression douce sans forcer l'inclinaison.
- La tête tourne au lieu de s'incliner. Garde le visage vers l'avant en inclinant.
- L'épaule opposée remonte vers l'oreille. Presse cette épaule vers le bas et l'extérieur.
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