Боковая растяжка шеи
На английском: Neck Side Stretch
- Новичок
- Мобильность
Боковая растяжка шеи выполняется сидя или стоя: наклони ухо к одноимённому плечу и при желании добавь лёгкое давление рукой. Положение мягко растягивает трапецию без оборудования. Новички используют её в разминке, заминке или восстановительной последовательности, удерживая заданное время на каждой стороне.
- Мышцы
- Трапеции
- Оборудование
- Собственный вес
- Записано как
- Удержание на время
Как выполнять
- Сядь или встань прямо, плечи расслаблены.
- Наклони голову, приближая ухо к плечу с той же стороны.
- Если комфортно, добавь мягкое давление рукой.
- Удерживай и дыши, затем смени сторону.
Техника
- Отводи противоположное плечо вниз и назад.
- Смотри прямо, не поворачивай голову.
- Дыши медленно и позволяй растяжке углубляться.
Частые ошибки
- Рука слишком сильно тянет голову. Добавляй давление мягко, не форсируя наклон.
- Голова поворачивается вместо бокового наклона. Сохраняй лицо направленным вперёд.
- Противоположное плечо поднимается к уху. Прижми плечо вниз и отведи от уха.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.