Alongamento lateral do pescoço
Em finlandês: Neck Side Stretch
- Iniciante
- Mobilidade
O alongamento lateral do pescoço aproxima a orelha do ombro enquanto permaneces sentado ou de pé, podendo usar uma mão para acrescentar uma pressão ligeira. Alongas os trapézios do lado inclinado sem equipamento. Usa-o para aquecimento, arrefecimento ou recuperação, mantendo cada lado durante algum tempo.
- Músculos
- Trapézios
- Equipamento
- Peso corporal
- Registado como
- Isometria cronometrada
Como fazer
- Sentar-se ou ficar direito, com os ombros relaxados.
- Inclinar uma orelha em direção ao ombro do mesmo lado.
- Adicionar pressão suave com a mão, se for confortável.
- Manter e respirar, depois trocar de lado.
Dicas de execução
- Mantém o ombro oposto para baixo e para trás.
- Olha em frente em vez de rodares a cabeça.
- Respira devagar e deixa o alongamento assentar.
Erros comuns
- A mão puxa a cabeça com demasiada força. Acrescenta pressão suavemente, sem forçar a inclinação.
- A cabeça roda em vez de inclinar de lado. Mantém o rosto virado para a frente.
- O ombro oposto sobe para a orelha. Pressiona esse ombro para baixo e para longe.
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