Странично разтягане на врата
На фински: Neck Side Stretch
- Начинаещ
- Подвижност
Страничното разтягане на врата накланя ухото към рамото, докато седиш или стоиш изправен, с възможен лек натиск от ръката. То удължава трапеца от разтегнатата страна без оборудване. Начинаещите го използват за загряване, охлаждане или възстановяване, със задържане за време на всяка страна.
- Мускули
- Трапец
- Оборудване
- Собствено тегло
- Отчита се като
- Задържане за време
Как се изпълнява
- Седни или застани изправен, с отпуснати рамене.
- Наклони едното ухо към рамото от същата страна.
- Добави лек натиск с ръка, ако ти е удобно.
- Задръж и дишай, после смени страната.
Насоки за техниката
- Дръж срещуположното рамо надолу и назад.
- Гледай право напред, без да завърташ главата.
- Дишай бавно и остави разтягането да се установи.
Чести грешки
- Ръката дърпа главата прекалено силно. Добавяй натиск леко, без да насилваш наклона.
- Главата се върти вместо да се накланя. Запази лицето напред при наклона.
- Срещуположното рамо се повдига към ухото. Натискай това рамо надолу и встрани.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.