Sidebøjning med håndvægt
På finsk: Dumbbell Side Bend
- Pro
- Begynder
- Gym
- Hjemme
Ved sidebøjning med håndvægt holder du én vægt langs siden, mens overkroppen bøjer til siden og vægten glider ned langs benet. Træk dig tilbage med de skrå mavemuskler i arbejdssiden. Begyndere bruger øvelsen hjemme eller i gymmet med vægt og reps som hovedøvelse eller afslutning.
- Muskler
- Skrå mavemuskler
- Udstyr
- Håndvægte
- Logget som
- Vægt og reps
Sådan gør du
- Stå rank med én håndvægt langs siden.
- Lad håndvægten glide ned langs benet, mens du bøjer til siden.
- Træk dig op til lodret med de modsatte skrå mavemuskler.
- Gennemfør sættet, og skift derefter side.
Tekniktips
- Hold hofter og skuldre vendt lige frem.
- Bøj direkte til siden, ikke frem eller tilbage.
- Pust ud, når du trækker dig op igen.
Typiske fejl
- Overkroppen drejer frem, ikke direkte til siden. Hold hofter og bryst rettet lige frem.
- Samme side får hele sættet. Tæl samme antal gentagelser i begge retninger hver gang.
- Bøjningen bliver kort og overfladisk. Lad håndvægten glide længere ned og få større bevægelse.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.