Sidebøy med manual
På finsk: Dumbbell Side Bend
- Pro
- Nybegynner
- Gym
- Hjemme
Sidebøy med manual utføres stående med vekten i én hånd. Overkroppen bøyes rolig til siden og føres tilbake uten at skuldre eller hofter roterer. Øvelsen trener de skrå magemusklene og passer nybegynnere hjemme eller på treningssenter med samme antall repetisjoner på hver side.
- Muskler
- Skråmuskler
- Utstyr
- Manualer
- Loggført som
- Vekt og reps
Slik gjør du det
- Stå oppreist med én manual langs siden.
- La manualen gli ned langs beinet mens du bøyer deg til siden.
- Trekk deg opp til stående med den skrå magemuskelen på motsatt side.
- Fullfør settet, og bytt deretter side.
Teknikk
- Hold brystet vendt rett frem.
- Beveg deg sidelengs uten å rotere.
- La de skrå magemusklene trekke deg opp.
Vanlige feil
- Overkroppen vrir seg fremover. Hold skuldrene rett over hoftene.
- Bevegelsen drives med et rykk. Bruk rolig tempo i begge retninger.
- Vekten trekkes med armen. La siden av magen styre oppgangen.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.