Skłony boczne z hantlem
Po fińsku: Dumbbell Side Bend
- Pro
- Początkujący
- Siłownia
- Dom
Skłon boczny z hantlem wykonuje się stojąc, gdy ciężar przesuwa się w dół jednej nogi podczas bocznego pochylenia. Mięśnie skośne pomagają wrócić do pionu i utrzymać miednicę stabilnie przez cały ruch. Początkujący mogą ćwiczyć w domu lub siłowni, wykonując spokojne serie po obu stronach.
- Mięśnie
- Skośne brzucha
- Sprzęt
- Hantle
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Stań wyprostowany, trzymając jedną hantlę przy boku.
- Zsuń hantlę w dół nogi, pochylając się w bok.
- Podnieś się do pionu, napinając przeciwległe mięśnie skośne brzucha.
- Zakończ serię, potem zmień stronę.
Wskazówki dotyczące techniki
- Pochylaj tułów w jednej płaszczyźnie.
- Wróć do pionu dzięki mięśniom przeciwnej strony.
- Utrzymuj barki z dala od uszu.
Częste błędy
- Biodra przesuwają się zamiast tułowia. Ustaw miednicę nieruchomo i poruszaj żebrami.
- Ciężar odciąga bark do ucha. Wydłuż szyję i trzymaj barki nisko.
- Ruch zamienia się w skręcanie. Kieruj żebra prosto w bok, bez rotacji.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.