Sānu saliekšanās ar hanteli
Somu valodā: Dumbbell Side Bend
- Pro
- Iesācējs
- Sporta zāle
- Mājas
Sānu saliekšanās ar hanteli sākas stāvus, vienu svaru turot pie sāna un slīdinot svaru gar kāju, tad atgriežoties vertikāli. Tā noslogo darba puses sānu vēdera muskuļus ar saliekšanu, nevis rotāciju vai statisku ķermeņa vidusdaļas noturēšanu. Iesācēji šo vingrinājumu veic mājās vai sporta zālē ar svaru un atkārtojumiem.
- Muskuļi
- Slīpie vēdera muskuļi
- Aprīkojums
- Hanteles
- Reģistrēts kā
- Svars un atkārtojumi
Kā izpildīt
- Stāvēt taisni, vienu hanteli turot pie sāna.
- Slīdināt hanteli gar kāju, saliecoties uz sāniem.
- Ar pretējās puses sānu muskuļiem iztaisnoties atpakaļ vertikāli.
- Pabeigt piegājienu, pēc tam mainīt pusi.
Tehnikas norādes
- Turi gurnus un plecus vērstus uz priekšu.
- Saliec rumpi tikai uz sāniem, nevis uz priekšu.
- Lēni izelpo, atgriežoties vertikāli.
Biežākās kļūdas
- Rumpis griežas uz priekšu, nevis liecas uz sāniem. Turi gurnus un krūtis taisni uz priekšu.
- Katrā piegājienā strādā viena un tā pati puse. Pabeidz piegājienu un tad maini pusi.
- Saliekums ir pārāk sekls un īss. Nolaid hanteli zemāk, lai kustības amplitūda būtu pilnāka.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.