Šoninis pasilenkimas su hanteliu
Suomiškai: Dumbbell Side Bend
- Pro
- Pradedantysis
- Salė
- Namai
Šoninis pasilenkimas su hanteliu atliekamas laikant hantelę vienoje rankoje, lenkiant liemenį į šoną ir grįžtant į vertikalią padėtį. Jis izoliuoja įstrižinius pilvo raumenis per šoninį lenkimą, o ne per sukimąsi ar statinį liemens laikymą. Pradedantieji jį atlieka namuose ar salėje su hanteliu ir pakartojimais.
- Raumenys
- Šoniniai pilvo raumenys
- Įranga
- Hantelės
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Stovėti tiesiai, vieną hantelį laikyti prie šono.
- Leisti hantelį žemyn palei koją, lenkiantis į šoną.
- Priešingos pusės įstrižaisiais pilvo raumenimis grįžti į tiesią padėtį.
- Baigti seriją, tada keisti pusę.
Technikos patarimai
- Laikyk klubus stabiliai ir žvilgsnį pirmyn.
- Lenkis per liemenį be pasisukimo.
- Iškvėpk grįždamas į vertikalią padėtį.
Dažnos klaidos
- Liemuo sukasi lenkiantis į šoną. Laikyk pečius ir klubus nukreiptus pirmyn.
- Keliai linksta vietoje liemens. Kelius laikyk minkštus, bet judėk per liemenį.
- Hantelė per sunki ir trukdo kontroliuoti judesį. Pasirink hantelę, kurią gali ramiai valdyti.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.