Sidoböj med hantel
På finska: Dumbbell Side Bend
- Pro
- Nybörjare
- Gym
- Hemma
Sidoböj med hantel håller en vikt vid sidan och fäller sedan överkroppen åt sidan innan du drar dig tillbaka till upprätt läge. De sneda magmusklerna på arbetande sida tränas genom sidoböjning snarare än vridning. Nybörjare gör den hemma eller på gymmet för vikt och reps, som huvudövning eller avslutning.
- Muskler
- Sneda magmuskler
- Utrustning
- Hantlar
- Loggas som
- Vikt och reps
Så gör du
- Stå upprätt med en hantel vid sidan.
- Låt hanteln glida ner längs benet när du böjer dig åt sidan.
- Dra dig tillbaka upp med de sneda magmusklerna på motsatt sida.
- Gör klart setet och byt sedan sida.
Tekniktips
- Håll höfter och axlar riktade framåt.
- Fäll rakt åt sidan, inte framåt eller bakåt.
- Andas ut när du drar dig upp igen.
Vanliga misstag
- Överkroppen vrids framåt i stället för åt sidan. Håll höfter och bröst riktade framåt.
- Samma sida får allt arbete i varje set. Avsluta setet och byt sedan till andra sidan.
- Fällningen blir kort och minskar rörelsebanan. För hanteln lägre för en längre sidofällning.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.