Inclinación lateral con mancuerna
En finés: Dumbbell Side Bend
- Pro
- Principiante
- Gimnasio
- Casa
La inclinación lateral con mancuerna sostiene una carga junto al cuerpo y flexiona el torso hacia ese lado antes de volver al centro. El movimiento concentra los oblicuos mediante flexión lateral, sin convertirlo en un giro. Los principiantes pueden hacerlo en casa o en el gimnasio con series y repeticiones por lado.
- Músculos
- Oblicuos
- Equipo
- Mancuernas
- Registrado como
- Peso y repeticiones
Cómo hacerlo
- Ponte erguido y sujeta una mancuerna a un lado.
- Desliza la mancuerna por la pierna e inclínate hacia un lado.
- Vuelve a erguirte usando los oblicuos del lado contrario.
- Termina la serie y cambia de lado.
Claves de técnica
- Mantén caderas y hombros mirando al frente.
- Inclínate hacia el lado, sin ir hacia delante.
- Suelta el aire al volver a la vertical.
Errores comunes
- El torso gira hacia delante al bajar. Conserva el pecho y la pelvis cuadrados al frente.
- Solo un lado completa el trabajo. Termina la serie y cambia al lado contrario.
- La inclinación queda corta y superficial. Desliza la mancuerna un poco más para ampliar el recorrido.
Wellboy es una app de bienestar y ejercicio, no un servicio sanitario, y no ofrece asesoramiento médico. Habla con un médico u otro profesional sanitario antes de empezar una nueva rutina de ejercicio o alimentación si tienes una enfermedad, una lesión, estás embarazada o tienes síntomas.
Regístralo en Wellboy
Crea entrenamientos con este movimiento, registra tus series y observa tu progreso.