Страничен наклон с дъмбел
На фински: Dumbbell Side Bend
- Pro
- Начинаещ
- Фитнес
- У дома
При страничния наклон с дъмбел държиш една тежест до тялото, накланяш торса встрани и се връщаш изправен чрез косите коремни мускули. Едностранният товар изисква контрол от хълбоците до раменете, без замах. Подходящ е за начинаещи във фитнеса с умерена тежест и равен брой серии на двете страни.
- Мускули
- Коси мускули
- Оборудване
- Дъмбели
- Отчита се като
- Тежест и повторения
Как се изпълнява
- Застани изправен, държейки един дъмбел отстрани.
- Плъзни дъмбела надолу по крака, като се накланяш встрани.
- Върни се изправен, стягайки косите мускули от противоположната страна.
- Завърши серията, после смени страната.
Насоки за техниката
- Дръж хълбоците и раменете насочени напред.
- Накланяй се право встрани, не напред или назад.
- Издишай, докато се връщаш изправен.
Чести грешки
- Торсът се завърта вместо да се накланя. Насочи гърдите напред и накланяй само встрани.
- Едната страна поема цялата работа. Завърши серията и после премини към другата страна.
- Наклонът остава плитък и обхватът се скъсява. Спускай дъмбела по-ниско за по-пълен наклон.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.