Hantlitega külgkallutus
Soome keeles: Dumbbell Side Bend
- Pro
- Algaja
- Jõusaal
- Kodu
Külgkallutuses hoiad üht hantlit keha kõrval ja painutad kere küljele, lastes raskusel mööda jalga allapoole libiseda. Seejärel tõmbad end vastaskülje kõhulihastega tagasi püsti, ilma kere pööramata. Algaja saab seda kodus või jõusaalis teha kordustena, vahetades pärast seeriat poolt ja hoides tempo rahulikuna.
- Lihased
- Kaldlihased
- Varustus
- Hantlid
- Logitud kujul
- Kaal ja kordused
Kuidas teha
- Seisa sirgelt, üks hantel külje kõrval käes.
- Libista hantlit mööda jalga alla ja kalluta küljele.
- Tõmba end vastaskülje kõhulihastega püsti tagasi.
- Lõpeta seeria, seejärel vaheta külge.
Tehnika juhised
- Hoia puusad ja õlad ette suunatud.
- Kalluta otse küljele, mitte ette ega taha.
- Hinga välja, kui end tagasi püsti tõmbad.
Levinud vead
- Kere pöördub küljele kallutamise asemel. Hoia rind ja puusad otse ette.
- Üks külg saab kogu töö. Lõpeta seeria ja vaheta siis poolt.
- Liikumisulatus jääb liiga väikeseks. Langeta hantlit veidi rohkem, hoides kere kontrolli all.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.