Нахили вбік з гантеллю
Фінською: Dumbbell Side Bend
- Pro
- Початковий рівень
- У залі
- Вдома
Під час нахилів убік з гантеллю вага залишається біля стегна й ковзає вниз уздовж ноги, коли корпус згинається вбік. Потім косі м'язи повертають тіло у вертикальне положення без скручування. Новачки виконують вправу вдома або в залі з вагою та повтореннями як основну чи завершальну, змінюючи бік після підходу.
- М’язи
- Косі м’язи живота
- Обладнання
- Гантелі
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Стань рівно, тримаючи одну гантелю збоку.
- Ковзай гантеллю вниз уздовж ноги, нахиляючись убік.
- Повернися у вертикальне положення, напружуючи косі м’язи з протилежного боку.
- Заверши підхід, потім зміни бік.
Підказки щодо техніки
- Тримай плечі й таз спрямованими вперед.
- Нахиляйся прямо вбік, не вперед і не назад.
- Видихай, коли повертаєшся у вертикальне положення.
Поширені помилки
- Корпус скручується вперед замість нахилу. Тримай груди й таз спрямованими прямо вперед.
- Весь підхід навантажує лише один бік. Заверши підхід і перейди на інший бік.
- Нахил залишається неглибоким і скорочує амплітуду. Ковзай гантеллю нижче для повнішої амплітуди.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.