Sissy squat
På finsk: Sissy Squat
- Pro
- Avanceret
- Gym
- Hjemme
Sissy squat udføres med hælene løftet, mens knæ og overkrop læner tilbage i én linje. Bevægelsen bøjer primært knæene, så lårene arbejder gennem et langt bevægeudslag. Øvede udøvere bruger den hjemme eller i gym med reps som hovedøvelse eller afslutning.
- Muskler
- Forside lår
- Udstyr
- Kropsvægt
- Logget som
- Reps
Sådan gør du
- Stå rank med løftede hæle, og hold fast i støtte efter behov.
- Bøj knæene, og læn overkroppen bagud i én linje.
- Sænk så langt, som lårene tillader, med knæene fremad.
- Pres dig op gennem lårene til stående.
Tekniktips
- Brug en stabil støtte, hvis balancen svigter.
- Hold hofterne strakte hele vejen ned.
- Træk vejret ind ned, og pust ud op.
Typiske fejl
- Hofterne folder, og overkroppen falder frem. Hold overkrop og lår på én lige linje.
- Knæene glider ud og mister fremadretningen. Hold knæene stablet og peg fremad.
- Du bruger et hurtigt hop på vej op. Rejs dig langsomt med egen kontrol.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.