Sissy-Kniebeuge
Auf Finnisch: Sissy Squat
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Bei der Sissy Squat hebst du die Fersen und lehnst Oberkörper und Knie in einer Linie zurück. Die Bewegung erfolgt fast nur aus den Knien, sodass der Quadrizeps über einen langen Weg arbeitet. Fortgeschrittene nutzen sie zu Hause oder im Gym für Wiederholungen, als Hauptübung oder Abschluss.
- Muskeln
- Quads
- Equipment
- Körpergewicht
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Stehe aufrecht, halte dich bei Bedarf fest und hebe die Fersen an.
- Beuge die Knie und lehne den Oberkörper als eine Linie nach hinten.
- Senke dich so weit, wie es dein Quadrizeps erlaubt, während die Knie nach vorn wandern.
- Spanne den Quadrizeps an und richte dich wieder auf.
Technik-Tipps
- Halte dich bei unsicherem Gleichgewicht an einer Stütze fest.
- Halte die Hüften während des gesamten Absenkens gestreckt.
- Atme beim Senken ein und beim Hochdrücken aus.
Häufige Fehler
- Die Hüfte beugt sich und der Oberkörper kippt vor. Halte Oberkörper und Oberschenkel in einer Linie.
- Die Knie wandern auseinander statt nach vorn. Halte die Knie gestapelt und gerade ausgerichtet.
- Ein schneller Sprung hilft beim Aufstehen. Drücke dich langsam und kontrolliert nach oben.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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