Przysiad sissy
Po fińsku: Sissy Squat
- Pro
- Zaawansowany
- Siłownia
- Dom
Przysiad sissy wykonujesz z uniesionymi piętami, odchylając tułów i kolana w jednej linii zamiast cofać biodra. Schodzisz tak nisko, jak pozwalają uda, a następnie wracasz do stania przez pracę czworogłowych. Zaawansowani mogą używać podparcia w domu lub na siłowni, licząc powtórzenia jako główny ruch albo zakończenie.
- Mięśnie
- Czworogłowe
- Sprzęt
- Ciężar własny
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Stań prosto, w razie potrzeby trzymaj się podpory, pięty unieś.
- Ugnij kolana i odchyl tułów do tyłu w jednej linii.
- Zejdź tak nisko, jak pozwalają mięśnie czworogłowe ud, kierując kolana do przodu.
- Wypchnij się do stania, używając mięśni czworogłowych ud.
Wskazówki dotyczące techniki
- Chwyć stabilne podparcie, jeśli tracisz równowagę.
- Utrzymuj biodra i tułów w jednej linii przez całe zejście.
- Wdychaj przy zejściu, wydychaj przy wstawaniu.
Częste błędy
- Biodra zginają się, a tułów pochyla. Ustaw tułów i uda w jednej linii.
- Kolana rozsuwają się zamiast iść do przodu. Utrzymuj kolana nad stopami i prowadź je prosto.
- Powrót opiera się na szybkim odbiciu. Wracaj powoli, zachowując pełną kontrolę.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.