Сіссі-присідання
Фінською: Sissy Squat
- Pro
- Просунутий рівень
- У залі
- Вдома
Підніми п'яти, за потреби тримайся за опору й відхиляй корпус назад, рухаючи коліна вперед. Зберігай пряму лінію від плечей до колін без складки в тазі: розігнуті тазостегнові суглоби дають квадрицепсам довше й глибше розтягнення, ніж звичайне присідання. Досвідчені атлети виконують повторення вдома або в залі як основну вправу чи наприкінці заняття.
- М’язи
- Квадрицепси
- Обладнання
- Власна вага
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Стань рівно, за потреби тримайся за опору, підніми п'яти.
- Зігни коліна й відхили корпус назад, тримаючи тіло в одній лінії.
- Опускайся настільки, наскільки дозволяють квадрицепси, веди коліна вперед.
- Піднімися у стійку, напружуючи квадрицепси.
Підказки щодо техніки
- Тримайся за міцну опору, якщо хитаєшся.
- Тримай тазостегнові суглоби розігнутими під час усього спуску.
- Вдихай униз, видихай під час підйому.
Поширені помилки
- Корпус згинається в тазостегнових суглобах і падає вперед. Зберігай пряму лінію корпуса й стегон без складки в тазі.
- Коліна розходяться замість руху вперед. Тримай коліна на одній лінії й спрямованими вперед.
- Підйом починається зі швидкого відскоку. Повільно піднімайся власним контрольованим зусиллям.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.