Squat sissy
In finlandese: Sissy Squat
- Pro
- Avanzato
- Palestra
- Casa
Il sissy squat solleva i talloni e inclina busto e ginocchia indietro in una linea, piegando soltanto le ginocchia invece dei fianchi. Eliminare l'inclinazione dell'anca isola i quadricipiti in un allungamento più lungo e profondo di uno squat normale. È adatto a praticanti esperti, a casa o in palestra, per ripetizioni.
- Muscoli
- Quadricipiti
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Mettiti in piedi, tenendoti a un appoggio se serve, con i talloni sollevati.
- Piega le ginocchia e inclina il busto indietro mantenendolo in linea.
- Scendi quanto consentono i quadricipiti, portando le ginocchia in avanti.
- Torna in piedi spingendo con i quadricipiti.
Indicazioni sulla tecnica
- Afferra un sostegno stabile se l'equilibrio vacilla.
- Mantieni i fianchi estesi durante tutta la discesa.
- Inspira scendendo ed espira mentre torni su.
Errori comuni
- I fianchi si piegano e il busto va avanti. Mantieni busto e cosce sulla stessa linea.
- Le ginocchia si allontanano invece di avanzare. Tieni le ginocchia allineate e rivolte in avanti.
- La risalita usa un rimbalzo veloce. RisalI lentamente spingendo con il tuo controllo.
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