Sissy-knebøy
På finsk: Sissy Squat
- Pro
- Avansert
- Gym
- Hjemme
Sissy squat utføres med løftede hæler, mens overkropp og knær lenes bakover i én linje og bevegelsen skjer hovedsakelig i knærne. Uten hoftehengsel får forside lår en lang og dyp arbeidsbane. Erfarne utøvere bruker den hjemme eller på treningssenter, med repetisjoner som hovedøvelse eller avslutning.
- Muskler
- Quads
- Utstyr
- Kroppsvekt
- Loggført som
- Reps
Slik gjør du det
- Stå rett, hold i støtte ved behov, med hælene løftet.
- Bøy knærne og len overkroppen bakover i én linje.
- Senk så langt lårene tillater, med knærne fremover.
- Press deg opp til stående gjennom lårene.
Teknikk
- Hold i noe stødig hvis balansen vakler.
- Hold hoftene strake hele veien ned.
- Pust inn ned og ut når du reiser deg.
Vanlige feil
- Hoftene bøyes og overkroppen faller frem. Hold overkropp og lår i én rett linje.
- Knærne åpnes og mister retningen frem. Hold knærne samlet og pekende frem.
- Oppgangen drives av en rask sprett. Press deg langsomt opp med egen kontroll.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.