Сиси клек
На фински: Sissy Squat
- Pro
- Напреднал
- Фитнес
- У дома
Сиси клекът повдига петите и накланя торса и коленете назад в една линия, като сгъваш основно коленете, а не таза. Така бедрата работят през по-дълъг обхват от обикновения клек. Подходящ е за напреднали у дома или във фитнеса, с повторения като основно движение или завършек.
- Мускули
- Квадрицепси
- Оборудване
- Собствено тегло
- Отчита се като
- Повторения
Как се изпълнява
- Застани изправен, при нужда се дръж за опора, с повдигнати пети.
- Свий коленете и наклони торса назад в една линия.
- Снижи се дотам, докъдето позволяват бедрата, като коленете се движат напред.
- Изтласкай се нагоре с предната част на бедрата до стоеж.
Насоки за техниката
- Хвани стабилна опора, ако балансът ти се колебае.
- Не сгъвай таза през цялото спускане.
- Вдишай надолу, издишай при изправянето.
Чести грешки
- Тазът се сгъва и торсът пада напред. Дръж торса и бедрата в една права линия.
- Коленете се раздалечават вместо да следват напред. Дръж коленете подредени и насочени право.
- Изправянето разчита на бързо подскачане. Изправяй се бавно и контролирано със собствена сила.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.