Sissy pritūpimas
Suomiškai: Sissy Squat
- Pro
- Pažengęs
- Salė
- Namai
Sissy pritūpimas atliekamas pakėlus kulnus ir tiesia linija lenkiant liemenį bei kelius atgal, klubams beveik nejudant. Toks judesys sumažina klubo lenkimą ir leidžia keturgalviams dirbti per didesnę amplitudę. Pažengusiųjų pratimas tinka namuose ar salėje, atliekamas kartojant kaip pagrindinis pratimas ar užbaigimas.
- Raumenys
- Keturgalviai
- Įranga
- Kūno svoris
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Stovėti tiesiai, jei reikia laikytis atramos, kulnus pakelti.
- Sulenkti kelius ir vienoje linijoje atlošti liemenį.
- Leisti žemyn tiek, kiek leidžia keturgalviai, kelius stumti pirmyn.
- Stumtis aukštyn keturgaliais raumenimis ir atsistoti.
Technikos patarimai
- Jei svyruoji, laikykis už tvirtos atramos.
- Viso nusileidimo metu klubus laikyk ištiestus.
- Leisdamasis įkvėpk, kildamas iškvėpk.
Dažnos klaidos
- Klubai susilenkia, liemuo krypsta pirmyn. Liemenį ir šlaunis laikyk vienoje linijoje.
- Keliai išsiskiria, o ne krypsta pirmyn. Kelius laikyk suglaustus ir tiesiai vedamus.
- Kylant pasikliauji greitu atšokimu. Kilk lėtai, visą laiką valdydamas judesį.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.