Genuflexiune sissy
În finlandeză: Sissy Squat
- Pro
- Avansat
- Sală
- Acasă
Genuflexiunea sissy ridică călcâiele și lasă trunchiul și genunchii pe spate într-o singură linie, îndoind doar genunchii, nu și șoldurile. Fără pivotare din șold, cvadricepșii lucrează pe o întindere mai lungă decât la genuflexiunea obișnuită. Practicanții avansați o folosesc acasă sau la sală pentru repetări, ca mișcare principală sau exercițiu final.
- Mușchi
- Cvadriceps
- Echipament
- Greutate corporală
- Înregistrat ca
- Repetări
Cum se face
- Stai drept, ținându-te de un sprijin dacă ai nevoie, cu călcâiele ridicate.
- Îndoaie genunchii și înclină trunchiul pe spate, într-o singură linie.
- Coboară cât îți permit cvadricepșii, lăsând genunchii să înainteze.
- Ridică-te folosind cvadricepșii.
Indicații de execuție
- Ține un sprijin stabil dacă echilibrul scade.
- Ține șoldurile întinse pe toată coborârea.
- Inspiră la coborâre și expiră la urcare.
Greșeli frecvente
- Șoldurile se pliază, iar trunchiul cade înainte. Ține trunchiul și coapsele într-o singură linie.
- Genunchii se abat în lateral. Ține genunchii îndreptați înainte.
- Te ridici folosind o ricoșare rapidă. Ridică-te lent, sub propriul control.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.