Sisi pietupiens
Somu valodā: Sissy Squat
- Pro
- Pieredzējis
- Sporta zāle
- Mājas
Sissy pietupienā pacel papēžus un virzi ceļus uz priekšu, ķermeņa augšdaļai atliecoties vienā līnijā ar augšstilbiem. Saliecies ceļos, nevis gurnos, lai augšstilbu priekšpuse strādātu lielā amplitūdā. Pieredzējuši vingrotāji šo vingrinājumu veic mājās vai sporta zālē ar atkārtojumiem, saglabājot kontroli un vienmērīgu elpu.
- Muskuļi
- Kvadricepsi
- Aprīkojums
- Ķermeņa svars
- Reģistrēts kā
- Atkārtojumi
Kā izpildīt
- Stāvēt taisni, vajadzības gadījumā turoties pie atbalsta, papēži pacelti.
- Saliekt ceļus un atgāzt rumpi atpakaļ vienā līnijā.
- Nolaisties tik zemu, cik ļauj augšstilbu priekšpuse, ceļus virzot uz priekšu.
- Atgriezties stāvus, sasprindzinot augšstilbu priekšpusi.
Tehnikas norādes
- Ja ļodzies, pieturies pie stabila atbalsta.
- Visā nolaišanās laikā turi gurnus izstieptus.
- Ieelpo lejup, izelpo, spēcīgi ceļoties augšup.
Biežākās kļūdas
- Gurni saliecas, un ķermeņa augšdaļa noliecas. Turi ķermeņa augšdaļu un augšstilbus vienā līnijā.
- Ceļi izplešas, nevis virzās uz priekšu. Turi ceļus sakārtotus un vērstus taisni.
- Augšupcelšanās balstās uz strauju atsperšanos. Celies lēni, izmantojot savu kontroli.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.