Band auseinanderziehen
Auf Finnisch: Band Pull-Apart
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- Beweglichkeit
Beim Band Pull-apart hältst du das Band mit gestreckten Armen auf Schulterhöhe, ziehst die Hände auseinander und führst sie langsam zurück. Hintere Schultern, oberer Rücken und Trapez arbeiten dabei über eine leichte, kontrollierte Strecke. Einsteiger nutzen die Übung zu Hause oder im Gym zum Aufwärmen oder Abkühlen, ausgeführt in Wiederholungen.
- Muskeln
- Hintere Delts, Oberer Rücken, Traps
- Equipment
- Widerstandsband
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Das Band mit gestreckten Armen auf Schulterhöhe halten.
- Das Band auseinanderziehen, bis es die Brust berührt.
- Am Ende die Schulterblätter zusammenziehen.
- Langsam zurückführen und die Spannung während der gesamten Bewegung halten.
Technik-Tipps
- Halte die Arme auf Schulterhöhe.
- Ziehe mit den Ellbogen nach außen.
- Lass das Band langsam unter Spannung zurück.
Häufige Fehler
- Die Arme sinken während des Satzes ab. Wähle ein leichteres Band und halte die Höhe.
- Der Rücken hilft durch Zurücklehnen. Stehe ruhig und bewege nur die Arme.
- Das Band hängt zwischen den Wiederholungen durch. Halte auch in der Ausgangsposition leichte Spannung.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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