Razteg elastike narazen
V finščini: Band Pull-Apart
- Začetna
- Doma
- Fitnes
- Gibljivost
Elastiko držiš v višini ramen z iztegnjenimi rokami, jo raztegneš do prsi, stisneš lopatice in počasi vrneš pod napetostjo. Gibanje krepi zadnje rame, zgornji hrbet in trapez skozi lahek, nadzorovan obseg. Začetniki ga lahko izvajajo doma ali v fitnesu kot ogrevanje, ohlajanje ali lažjo serijo ponovitev.
- Mišice
- Zadnje rame, Zgornji hrbet, Trapez
- Oprema
- Elastika
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Elastiko drži v višini ramen z iztegnjenima rokama.
- Raztegni jo, dokler se ne dotakne prsi.
- Na koncu stisni lopatici skupaj.
- Počasi se vrni in ves čas ohranjaj napetost.
Namigi za izvedbo
- Roki naj ostaneta iztegnjeni skozi celoten vlek.
- Vodi s komolci, ne z dlanmi.
- Izdihni, ko se lopatici približata.
Pogoste napake
- Komolci se upognejo in gib postane veslanje. Roki iztegni in vleci iz ramen.
- Ramena zlezejo proti ušesom. Ramena potisni navzdol in rahlo nazaj.
- Elastika se sunkovito vrne z zagonom. Povratek nadzoruj in ohrani napetost.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.