Gumos tempimas į šalis
Suomiškai: Band Pull-Apart
- Pradedantysis
- Namai
- Salė
- Judrumas
Gumos ištempimą atlieki laikydamas ją pečių aukštyje tiesiomis rankomis, traukdamas į šalis iki krūtinės ir suspausdamas mentes. Grįždamas išlaikai lengvą įtampą, todėl dirba galiniai pečiai, viršutinė nugara ir trapeciniai raumenys. Pradedantiesiems tai tinka apšilimui arba atvėsimui namuose ir salėje prieš treniruotę.
- Raumenys
- Užpakaliniai deltoidai, Viršutinė nugara, Trapecijos
- Įranga
- Pasipriešinimo guma
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Tiesiomis rankomis laikyti gumą pečių aukštyje.
- Tempti gumą į šalis, kol ji palies krūtinę.
- Pabaigoje suspausti mentes.
- Lėtai grįžti, visą laiką išlaikant įtampą.
Technikos patarimai
- Viso traukimo metu laikyk rankas tiesias.
- Vesk alkūnėmis, ne plaštakomis.
- Iškvėpk tvirtai suspausdamas mentes.
Dažnos klaidos
- Alkūnės sulinksta ir pratimas virsta trauka. Laikyk rankas tiesias ir trauk pečiais.
- Pečiai kyla prie ausų. Laikyk pečius nuleistus ir patrauktus atgal.
- Guma greitai grįžta naudodama inerciją. Kontroliuok grįžimą ir visą kelią išlaikyk įtampą.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.