Rozpažovanie s gumou
Vo fínčine: Band Pull-Apart
- Začiatočník
- Doma
- Posilňovňa
- Mobilita
Gumu držíš vo výške ramien s vystretými pažami, roztiahneš ju pred hrudník, spojíš lopatky a pomaly vrátiš späť pod napätím. Cvik precvičuje zadné ramená, horný chrbát a trapézy v ľahkom kontrolovanom rozsahu. Začiatočníci ho používajú doma aj v posilňovni ako rozcvičku alebo vychladenie.
- Svaly
- Zadné delty, Horný chrbát, Trapézy
- Vybavenie
- Odporová guma
- Zapísané ako
- Opakovania
Ako na to
- Drž gumu vo výške ramien s vystretými rukami.
- Rozťahuj gumu, kým sa nedotkne hrudníka.
- Na konci pohybu stiahni lopatky k sebe.
- Pomaly sa vráť a napätie udržuj po celý čas.
Technické pokyny
- Drž paže vystreté počas celého rozťahovania.
- Rozťahuj gumu do strán bez ohýbania lakťov.
- Vydýchni pri spojení lopatiek.
Bežné chyby
- Lakte sa ohýbajú a vzniká príťah. Drž paže rovné a ťahaj z ramien.
- Ramená sa približujú k ušiam. Drž ramená stiahnuté dolu a dozadu.
- Guma sa vracia rýchlo pomocou švihu. Kontroluj návrat a drž napätie po celej dráhe.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.