Rozciąganie gumy
Po fińsku: Band Pull-Apart
- Początkujący
- Dom
- Siłownia
- Mobilność
Band pull-apart wykonujesz z wyprostowanymi rękami na wysokości barków, rozsuwając dłonie i powoli wracając do pozycji początkowej. Tylne barki, górna część pleców i mięśnie czworoboczne pracują w lekkim, kontrolowanym zakresie. Początkujący mogą robić ten ruch w domu lub na siłowni jako rozgrzewkę, schłodzenie albo dodatkowe powtórzenia.
- Mięśnie
- Tylne naramienne, Górna część pleców, Czworoboczne
- Sprzęt
- Guma oporowa
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Trzymaj gumę na wysokości barków, ręce wyprostowane.
- Rozciągaj gumę, aż dotknie klatki piersiowej.
- Na końcu ściągnij łopatki.
- Powoli wróć, utrzymując napięcie przez cały ruch.
Wskazówki dotyczące techniki
- Utrzymuj ramiona dokładnie na wysokości barków.
- Rozsuwaj gumę, prowadząc łokcie na zewnątrz.
- Powoli oddawaj napięcie podczas powrotu.
Częste błędy
- Ramiona opadają w trakcie serii. Wybierz lżejszą gumę i utrzymaj wysokość.
- Plecy pomagają przez odchylanie tułowia. Stań spokojnie i poruszaj tylko ramionami.
- Guma luźno zwisa między powtórzeniami. Zachowuj lekkie napięcie także na początku ruchu.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.