Aperturas con banda
En finés: Band Pull-Apart
- Principiante
- Casa
- Gimnasio
- Movilidad
La apertura de banda empieza con los brazos al frente y separa las manos hasta llevar la banda al pecho. Deltoides posteriores, romboides y trapecios juntan los omóplatos mientras el torso se mantiene quieto. Es un ejercicio sencillo para casa o gimnasio, útil como movilidad o volumen de espalda por repeticiones.
- Músculos
- Deltoides posteriores, Espalda alta, Trapecios
- Equipo
- Banda elástica
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Sujeta la banda a la altura de los hombros con los brazos extendidos.
- Sepárala hasta que toque el pecho.
- Junta los omóplatos al final del movimiento.
- Vuelve despacio, manteniendo la tensión en todo momento.
Claves de técnica
- Mantén los brazos a la altura del pecho.
- Separa la banda juntando los omóplatos.
- Conserva las muñecas rectas y relajadas.
Errores comunes
- Los hombros se encogen hacia las orejas. Baja los hombros antes de separar las manos.
- La espalda se arquea para ganar recorrido. Sujeta las costillas y mueve solo los brazos.
- La banda vuelve demasiado deprisa. Acerca las manos lentamente manteniendo control.
Wellboy es una app de bienestar y ejercicio, no un servicio sanitario, y no ofrece asesoramiento médico. Habla con un médico u otro profesional sanitario antes de empezar una nueva rutina de ejercicio o alimentación si tienes una enfermedad, una lesión, estás embarazada o tienes síntomas.
Regístralo en Wellboy
Crea entrenamientos con este movimiento, registra tus series y observa tu progreso.