Разтваряне с ластик
На фински: Band Pull-Apart
- Начинаещ
- У дома
- Фитнес
- Подвижност
При разтварянето на ластик го държиш на височината на раменете с изпънати ръце и разтваряш ръцете до гърдите, после ги събираш бавно под напрежение. Движението натоварва задните рамене, горната част на гърба и трапеците с лек, контролиран обхват. Подходящо е за начинаещи у дома или във фитнеса, с повторения за загряване или разпускане.
- Мускули
- Задни делтоиди, Горен гръб, Трапец
- Оборудване
- Ластик
- Отчита се като
- Повторения
Как се изпълнява
- Дръж ластика на височината на раменете с изпънати ръце.
- Разпъни ластика, докато докосне гърдите ти.
- Събери лопатките в края на движението.
- Върни бавно, като пазиш напрежението през цялото време.
Насоки за техниката
- Дръж ръцете изпънати през цялото разтваряне.
- Води движението с лактите, не с дланите.
- Издишай, когато лопатките се събират.
Чести грешки
- Лактите се сгъват още в началото. Запази ръцете дълги и движи от раменете.
- Раменете се повдигат към ушите. Свали раменете и отпусни врата.
- Ластикът се връща без контрол. Събирай ръцете бавно и пази леко напрежение.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.