Gumijas izstiepšana
Somu valodā: Band Pull-Apart
- Iesācējs
- Mājas
- Sporta zāle
- Mobilitāte
Turi pretestības gumiju plecu augstumā ar taisnām rokām, velc gumiju uz sāniem līdz krūtīm, saspied lāpstiņas un lēni atgriezies, saglabājot spriegojumu. Kustība trenē aizmugurējos plecu muskuļus, muguras augšdaļu un trapeces muskuļus ar nelielu, kontrolētu slodzi. Iesācēji veic vingrinājumu iesildīšanai vai atvēsināšanai.
- Muskuļi
- Aizmugurējie delti, Augšējā mugura, Trapeces
- Aprīkojums
- Pretestības gumija
- Reģistrēts kā
- Atkārtojumi
Kā izpildīt
- Turēt gumiju plecu augstumā ar iztaisnotām rokām.
- Vilkt gumijas galus uz sāniem, līdz tā pieskaras krūtīm.
- Beigās saspiest lāpstiņas kopā.
- Lēnām atgriezties, visu laiku saglabājot spriegojumu.
Tehnikas norādes
- Turi rokas taisnas visas vilkšanas laikā.
- Vadi kustību no pleciem, nevis plaukstām.
- Izelpo, lāpstiņām tuvojoties vienai otrai.
Biežākās kļūdas
- Elkoņi saliecas, pārvēršot kustību vilkšanā. Turi rokas taisnas un kusties no pleciem.
- Pleci pamazām paceļas pie ausīm. Turi plecus nolaistus un nedaudz atvilktus.
- Gumija ātri atraujas ar inerci. Kontrolē atgriešanos un visu laiku uzturi spriegojumu.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.