Razvlačenje elastične trake
Na finskom: Band Pull-Apart
- Početnik
- Kod kuće
- Teretana
- Pokretljivost
Kod razvođenja trake držiš ruke ravnima u visini ramena i razdvajaš traku prema prsima, zatim je vraćaš pod napetošću. Stražnja ramena, gornja leđa i trapez rade kroz lagan i kontroliran opseg. Početnici ga mogu koristiti kod kuće ili u teretani za zagrijavanje i hlađenje.
- Mišići
- Stražnji deltoidi, Gornja leđa, Trapezi
- Oprema
- Elastična traka
- Zabilježeno kao
- Ponavljanja
Kako izvesti
- Drži traku u visini ramena, ruke ispružene.
- Razvuci traku dok ne dođe do prsa.
- Na kraju pokreta stisni lopatice.
- Polako vrati ruke, održavajući napetost cijelim pokretom.
Upute za tehniku
- Drži ruke ravnima tijekom cijelog povlačenja.
- Vodi laktove, a ne šake.
- Izdahni dok se lopatice približavaju.
Česte pogreške
- Laktovi se savijaju u veslanje. Drži ruke ravnima i povlači ramenima.
- Ramena se podižu prema ušima. Povuci ramena prema dolje i natrag.
- Traka se naglo vraća zamahom. Kontroliraj povratak i zadrži napetost.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.