Pull-apart med gummiband
På finska: Band Pull-Apart
- Nybörjare
- Hemma
- Gym
- Rörlighet
Band pull-apart håller ett motståndsband i axelhöjd medan du drar händerna isär till bröstet, klämmer ihop skulderbladen och återgår långsamt. Rörelsen tränar bakre axlar, övre rygg och kappmuskler genom en lätt, kontrollerad bana. Nybörjare kan göra den hemma eller på gymmet som uppvärmning, nedvarvning eller extra repetitioner.
- Muskler
- Bakre axlar, Övre rygg, Traps
- Utrustning
- Motståndsband
- Loggas som
- Reps
Så gör du
- Håll bandet i axelhöjd med raka armar.
- Dra isär bandet tills det nuddar bröstet.
- Pressa ihop skulderbladen i slutläget.
- Återgå långsamt och behåll spänningen hela vägen.
Tekniktips
- Håll armarna raka genom hela draget.
- Led med armbågarna, inte händerna.
- Andas ut när skulderbladen möts.
Vanliga misstag
- Armbågarna böjs och rörelsen blir en rodd. Håll armarna raka och dra från axlarna.
- Axlarna kryper upp mot öronen. Håll axlarna neddragna och bakåt.
- Bandet snäpper snabbt tillbaka med fart. Kontrollera återgången och behåll spänningen.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.