Gedrehte Seitwinkelhaltung
Auf Finnisch: Revolved Side Angle
- Pro
- Fortgeschritten
- Yoga
Bei Revolved Side Angle startest du im Ausfallschritt und legst die Handflächen vor der Brust zusammen. Du drehst den Oberkörper, hakst den gegenüberliegenden Ellbogen außen am vorderen Knie ein und hältst die Hüften tief. Schräge Bauchmuskeln, Quadrizeps und innere Oberschenkel arbeiten, während Fortgeschrittene die Position im Yoga auf Zeit halten.
- Muskeln
- Obliques, Quads, Adduktoren
- Equipment
- Körpergewicht
- Erfasst als
- Halten auf Zeit
So geht's
- Beginne im Ausfallschritt und bringe die Handflächen vor der Brust zusammen.
- Drehe dich und hake den gegenüberliegenden Ellbogen außen am vorderen Knie ein.
- Drücke die Handflächen zusammen, um die Drehung zu vertiefen, und öffne die Brust.
- Halte mit ruhigen Atemzügen und wechsle dann die Seite.
Technik-Tipps
- Drücke die hintere Ferse für eine stabile Basis nach unten.
- Atme aus und vertiefe die Drehung langsam.
- Halte die Hüften auf gleicher Höhe und kippe sie nicht.
Häufige Fehler
- Das vordere Knie fällt bei der Drehung nach innen. Drücke das Knie über die Zehen nach außen.
- Die hintere Ferse hebt und die Basis wackelt. Verankere den hinteren Fuß flach und angewinkelt.
- Hochgezogene Schultern verkürzen die Drehung. Halte die Schulterblätter tief, damit die Brust offen bleibt.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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