Susukto šoninio kampo poza
Suomiškai: Revolved Side Angle
- Pro
- Vidutinis
- Joga
Susukta šoninio kampo poza atliekama iš įtūpsto, delnus suglaudus prie krūtinės ir liemenį sukant į priekinę koją. Priešinga alkūnė remiasi į kelio išorę, o galinė pėda išlieka tvirta. Poza lavina įstrižus pilvo raumenis ir tempia keturgalvius bei vidines šlaunis, tinka jogos sekai, laikoma pagal laiką abiem pusėms.
- Raumenys
- Šoniniai pilvo raumenys, Keturgalviai, Pritraukiamieji raumenys
- Įranga
- Kūno svoris
- Registruojama kaip
- Išlaikymas pagal laiką
Kaip atlikti
- Iš įtūpsto suglausti delnus ties krūtine.
- Pasisukti ir priešingos pusės alkūnę užkabinti už priekinio kelio išorinės pusės.
- Spausti delnus vieną į kitą ir gilinti sukimą, krūtinę laikyti atvirą.
- Laikyti, tolygiai kvėpuoti, tada pakeisti pusę.
Technikos patarimai
- Galinį kulną spausk žemyn stabiliai atramai.
- Kiekvieno iškvėpimo metu šiek tiek gilink sukimą.
- Klubus laikyk lygius, ne keliamus aukštyn.
Dažnos klaidos
- Priekinis kelias sukant krypsta į vidų. Kelį spausk į išorę virš pėdos pirštų.
- Galinė pėda pakyla ir atrama svyruoja. Galinę pėdą įremk plokščiai ir kampu.
- Pečiai susigūžia prie ausų. Pečius nuleisk žemyn, toliau nuo ausų.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.