dönmüş yan açı pozu
Fince: Revolved Side Angle
- Pro
- Orta seviye
- Yoga
Dönerek yan açıda hamle duruşundan avuçlarını göğsünde birleştirip gövdeni ön bacağa doğru çevirirsin. Karşı dirseği ön dizin dışına yerleştirerek dönüşü derinleştirirken ön bacağın hamle konumunu korur. Oblik, ön uyluk ve iç bacakları birlikte yükler; orta seviyedekiler yoga akışında iki yanda süreli tutabilir.
- Kaslar
- Yan karın, Kuadriseps, Adüktörler
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Şu şekilde kaydedilir
- Süreli tutuş
Nasıl yapılır
- Bir hamle pozisyonundan avuçlarını göğsünde birleştir.
- Dönerek karşı dirseğini öndeki dizinin dışına kanca gibi yerleştir.
- Dönüşü derinleştirmek için avuçlarını bastır, göğsünü açık tut.
- Düzenli nefes alarak pozisyonu koru, sonra taraf değiştir.
Form ipuçları
- Dengeli taban için arka topuğunu aşağı bastır.
- Her nefes verişte dönüşü biraz derinleştir.
- Kalçalarını yukarı eğmeden aynı seviyede tut.
Yaygın hatalar
- Dönüşte ön diz ayağın içine çöker. Dizini ayak parmaklarının üzerine doğru dışa yönelt.
- Arka topuk kalkar, taban sallanır. Arka ayağını açılı ve düz biçimde kökle.
- Omuzlar kulaklara doğru sıkışır. Omuzlarını kulaklarından aşağıya doğru çek.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.