Vridd sidestilling
På finsk: Revolved Side Angle
- Pro
- Middels
- Yoga
Revolved side angle utføres i en utfallsstilling med håndflatene samlet, før overkroppen roteres og motsatt albue festes utenfor fremre kne. Rotasjonen trener skrå magemuskler, mens forside lår og innsidelår arbeider i stillingen. Viderekomne bruker den i yoga, som oppvarming, nedkjøling eller restitusjonsflyt, holdt på tid.
- Muskler
- Skråmuskler, Quads, Adduktorer
- Utstyr
- Kroppsvekt
- Loggført som
- Tidsbestemt hold
Slik gjør du det
- Fra et utfall, samle håndflatene foran brystet.
- Roter og hekt motsatt albue på utsiden av fremre kne.
- Press håndflatene sammen for å forsterke vridningen, med brystet åpent.
- Hold med jevne pust og bytt side.
Teknikk
- Press bakre hæl ned som stabil base.
- Pust ut og roter litt dypere.
- Hold hoftene jevne uten å løfte dem.
Vanlige feil
- Fremre kne faller innover i rotasjonen. Press kneet ut over tærne.
- Bakre hæl løftes og basen vakler. Forankre bakre fot flatt og skrått.
- Skuldrene kryper opp under rotasjonen. Trekk skuldrene ned og bort fra ørene.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.