Скручена поза бічного кута
Фінською: Revolved Side Angle
- Pro
- Середній рівень
- Йога
Із випаду з'єднай долоні біля грудей, поверни корпус і розмісти протилежний лікоть зовні переднього коліна. Поворот навантажує косі м'язи, одночасно розтягуючи квадрицепси та привідні м'язи. Практики середнього рівня утримують позу на час з кожного боку в йозі під час розминки, заминки або відновлення.
- М’язи
- Косі м’язи живота, Квадрицепси, Привідні м’язи
- Обладнання
- Власна вага
- Записано як
- Утримання на час
Як виконувати
- Із випаду з'єднай долоні перед грудьми.
- Поверни корпус і заведи протилежний лікоть за переднє коліно ззовні.
- Притисни долоні, щоб посилити скручування, розкрий груди.
- Утримуй, дихаючи рівно, потім поміняй бік.
Підказки щодо техніки
- Притискай задню п'яту для стійкої опори.
- Видихай, щоразу трохи поглиблюючи поворот.
- Тримай таз рівним, не піднімай його.
Поширені помилки
- Переднє коліно провалюється всередину під час повороту. Виштовхуй коліно назовні над пальцями.
- Задня п'ята піднімається, основа хитається. Надійно притисни задню стопу до підлоги під кутом.
- Плечі сутуляться й тягнуться до вух. Відведи плечі вниз, подалі від вух.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.