Pööratud külgnurga asend
Soome keeles: Revolved Side Angle
- Pro
- Kesktase
- Jooga
Pööratud külgnurga asend algab väljaastest, kus pöörad keret eesmise jala poole ja viid vastasküünarnuki põlvest väljapoole. Pööre koormab külgkõhulihaseid ning venitab samal ajal reie esi- ja sisekülgi. Kesktaseme treenija kasutab seda joogas kindla aja jooksul soojenduseks, jahutuseks või taastavaks liikumiseks.
- Lihased
- Kaldlihased, Nelipealihas, Lähendajalihas
- Varustus
- Kehakaal
- Logitud kujul
- Ajastatud hoid
Kuidas teha
- Väljaastest too peopesad rinnale kokku.
- Pööra ja haagi vastasküünarnukk esipõlve välisküljele.
- Suru peopesad kokku, et pööret süvendada, rindkere avatud.
- Hoia asendit ühtlaselt hingates, seejärel vaheta külge.
Tehnika juhised
- Suru tagumine kand stabiilse aluse jaoks alla.
- Hinga välja ja süvenda pööret veidi.
- Hoia puusad samal kõrgusel.
Levinud vead
- Esipõlv vajub pöördes sissepoole. Hoia põlv sama jala varvaste suunas.
- Tagumine kand tõuseb ja alus kõigub. Suru tagumine jalatald viltuselt maha.
- Pööret süvendades kerkivad õlad kõrvade poole. Tõmba õlad kõrvadest eemale alla.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.