Gedraaide zijhoek
In het Fins: Revolved Side Angle
- Pro
- Gemiddeld
- Yoga
Bij Revolved side angle sta je in een lunge en draai je je romp tegen je vaste voorste been in. Je haakt je tegenovergestelde elleboog buiten de knie en opent je borst. Halfgevorderde sporters gebruiken hem in yoga en houden hem per zijde op tijd vast als warming-up, cooling-down en herstelhouding.
- Spieren
- Obliques, Quads, Adductoren
- Materiaal
- Lichaamsgewicht
- Gelogd als
- Getimede hold
Zo doe je het
- Kom vanuit een lunge met je handpalmen tegen elkaar voor je borst.
- Draai en haak je tegenovergestelde elleboog buiten je voorste knie.
- Druk je handpalmen tegen elkaar om de draai te verdiepen en houd je borst open.
- Houd vast met rustige ademhaling en wissel dan van kant.
Techniektips
- Druk je achterste hiel omlaag voor een stabiele basis.
- Adem uit om telkens iets dieper te draaien.
- Houd je heupen recht en laat ze niet omhoog kantelen.
Veelgemaakte fouten
- Je voorste knie zakt naar binnen tijdens de draai. Duw je knie over je tenen naar buiten.
- Je achterste hiel komt los en je basis wiebelt. Zet je achterste voet stevig en schuin neer.
- Je schouders komen richting je oren. Trek je schouders omlaag en weg van je oren.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.