Skręcona pozycja kąta bocznego
Po fińsku: Revolved Side Angle
- Pro
- Średniozaawansowany
- Joga
Skręcony kąt boczny wykonujesz w wykroku, z dłońmi złączonymi przy klatce i tułowiem obracanym nad przednią nogą. Zahaczasz przeciwległy łokieć o zewnętrzną stronę kolana, gdy biodra pozostają stabilne. Średnio zaawansowani mogą trzymać pozycję podczas jogi przez określony czas, jako rozgrzewkę, schłodzenie albo spokojną sekwencję.
- Mięśnie
- Skośne brzucha, Czworogłowe, Przywodziciele
- Sprzęt
- Ciężar własny
- Zapisano jako
- Wytrzymanie na czas
Jak wykonać
- Z wykroku złącz dłonie przed klatką piersiową.
- Skręć się i oprzyj przeciwny łokieć o zewnętrzną stronę przedniego kolana.
- Dociskaj dłonie do siebie, pogłębiając skręt i otwierając klatkę piersiową.
- Wytrzymaj, spokojnie oddychając, potem zmień stronę.
Wskazówki dotyczące techniki
- Dociśnij tylną piętę, tworząc stabilną podstawę.
- Wypuszczaj powietrze, delikatnie pogłębiając skręt.
- Utrzymuj biodra równo, bez unoszenia.
Częste błędy
- Przednie kolano zapada się przy skręcie. Wypchnij kolano nad palce stopy.
- Tylna pięta unosi się, a podstawa chwieje. Zakorzeń tylną stopę płasko i pod kątem.
- W skręcie barki podchodzą do uszu. Opuść barki z dala od uszu.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.