Csavart oldalszögpóz
Finnül: Revolved Side Angle
- Pro
- Középhaladó
- Jóga
A csavart oldalszög kitöréses alapállásból indul, a törzsedet a rögzített mellső láb fölött fordítva. A ferde hasizmok a csavarásban dolgoznak, miközben a comb és a combközelítők nyúlnak. Középhaladóként jógában időre tarthatod bemelegítésként, levezetésként vagy regeneráló gyakorlatsorban, mindkét oldalra, lassú légzéssel.
- Izomcsoportok
- Ferde hasizom, Négyfejű, Adduktorok
- Eszközök
- Testsúly
- Rögzítés módja
- Időzített tartás
Így végezd
- Kitörésből hozd össze a tenyered a mellkasod előtt.
- Fordulj el, és akaszd az ellentétes könyököd az elöl lévő térded külső oldalára.
- Nyomd össze a tenyered a csavarás mélyítéséhez, mellkasod maradjon nyitva.
- Tartsd ki egyenletes légzéssel, majd válts oldalt.
Technikai tippek
- Nyomd a hátsó sarkadat lefelé a stabil alapért.
- Kilégzéskor csavarj minden alkalommal kissé mélyebbre.
- Tartsd vízszintesen a csípőd, ne billentsd fel.
Gyakori hibák
- A mellső térded befelé esik csavaráskor. Nyomd a térded kifelé a lábujjaid fölé.
- A hátsó sarkad elemelkedik, az alap billeg. Tartsd a hátsó talpad laposan és enyhén kifelé fordítva.
- A vállad a füled felé púposodik. Húzd le a vállad, távol a füledtől.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.