Rückenstrecken (45°)
Auf Finnisch: Back Extension (45°)
- Anfänger
- Gym
Auf der 45-Grad-Bank liegen deine Hüften auf, während du den Oberkörper mit langem Rücken nach vorn neigst und wieder auf Hüfthöhe hebst. Dabei arbeiten unterer Rücken, Gesäß und hintere Oberschenkel ohne weiteres Gerät außer der Bank. Einsteiger nutzen die Übung im Gym für Wiederholungen, als Hauptübung oder Abschluss.
- Muskeln
- Unterer Rücken, Gesäß, Beinbeuger
- Equipment
- Machine
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Das Polster auf Hüfthöhe einstellen und die Fersen unter die Rollen klemmen.
- Die Arme vor der Brust verschränken und den Oberkörper mit geradem Rücken nach unten neigen.
- Den Oberkörper heben, bis der Körper eine gerade Linie bildet.
- Oben das Gesäß anspannen und den Rücken nicht überstrecken.
Technik-Tipps
- Drücke die Fersen dauerhaft in die Rollen.
- Halte den Nacken in einer Linie mit der Wirbelsäule.
- Senke dich kontrolliert in die Hüftbeuge.
Häufige Fehler
- Der untere Rücken rundet sich. Beuge die Hüfte und halte die Wirbelsäule lang.
- Der Oberkörper geht über die gerade Linie hinaus. Stoppe auf Hüfthöhe und gehe nicht weiter.
- Die Wiederholungen hetzen durch den unteren Punkt. Halte unten kurz inne, bevor du dich aufrichtest.
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