Extensión de espalda (45°)
En finés: Back Extension (45°)
- Principiante
- Gimnasio
En el banco a 45 grados apoyas las caderas y bajas el torso con la espalda larga antes de elevarlo hasta alinearlo con ellas. La zona lumbar, los glúteos y los isquiotibiales trabajan sin más equipo que el banco. Puedes hacerla en el gimnasio por repeticiones, como ejercicio principal o como final de la sesión.
- Músculos
- Espalda baja, Glúteos, Isquiotibiales
- Equipo
- Machine
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Ajusta la almohadilla a la altura de las caderas y engancha los talones bajo los rodillos.
- Cruza los brazos e inclina el tronco manteniendo la espalda plana.
- Eleva el torso hasta formar una línea recta con el cuerpo.
- Aprieta los glúteos arriba y evita arquear demasiado la espalda.
Claves de técnica
- Presiona los talones contra los rodillos.
- Alinea el cuello con la columna.
- Baja controlando la bisagra de cadera.
Errores comunes
- La zona lumbar se redondea. Mueve la cadera y alarga la columna.
- El torso supera la línea recta. Termina el movimiento cuando el cuerpo forme una línea, sin pasarte.
- Aceleras el punto bajo. Pausa abajo antes de volver a elevarte.
Wellboy es una app de bienestar y ejercicio, no un servicio sanitario, y no ofrece asesoramiento médico. Habla con un médico u otro profesional sanitario antes de empezar una nueva rutina de ejercicio o alimentación si tienes una enfermedad, una lesión, estás embarazada o tienes síntomas.
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