Хиперекстензия (45°)
На фински: Back Extension (45°)
- Начинаещ
- Фитнес
При хиперекстензията на 45 градуса уредът държи таза под наклон, докато навеждаш торса с изправен гръб и го повдигаш до линия с бедрата. Така кръстът, седалището и задните бедра работят без друг инвентар освен уреда. Подходяща е за начинаещи във фитнеса, с повторения като основно упражнение или завършек.
- Мускули
- Долен гръб, Глутеуси, Задно бедро
- Оборудване
- Machine
- Отчита се като
- Повторения
Как се изпълнява
- Настрой подложката на нивото на таза и пъхни петите под ролките.
- Скръсти ръце и се наклони надолу с изправен гръб.
- Повдигни торса, докато тялото образува права линия.
- Стегни седалището горе и не разгъвай гърба прекомерно.
Насоки за техниката
- Притискай петите към ролките през цялото движение.
- Дръж врата в една линия с гръбнака.
- Спускай се контролирано, без да се отпускаш рязко.
Чести грешки
- Кръстът се заобля и губи неутрална позиция. Сгъвай се от таза и пази гръбнака неутрален.
- Торсът минава над права линия горе. Спри, когато торсът се изравни с бедрата.
- Спускането през долната част е припряно. Задръж кратко долу и повдигни отново спокойно.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.