Seljasirutus (45°)
Soome keeles: Back Extension (45°)
- Algaja
- Jõusaal
Seljasirutuspink hoiab puusi 45-kraadise nurga all, kui kallutad lameda seljaga ette ja tõstad torso puusadega ühele joonele. Harjutus treenib alaselga, tuharaid ja reie tagakülge ning ei vaja peale masina muud varustust. Algaja saab seda jõusaalis kordustena kasutada põhilise jõuharjutuse või lõpetajana.
- Lihased
- Alaselg, Tuharad, Reie tagaosa
- Varustus
- Machine
- Logitud kujul
- Kordused
Kuidas teha
- Seadista padi puusade kõrgusele ja kinnita kannad rullikute alla.
- Rista käed ja kalluta puusadest sirge seljaga alla.
- Tõsta ülakeha, kuni keha moodustab sirge joone.
- Pinguta ülaosas tuharalihaseid, kuid ära vii selga üle sirge.
Tehnika juhised
- Suru kannad kogu aja rullikutesse.
- Hoia kael lülisambaga ühel joonel, ära lükka pead taha.
- Lasku kontrollitult, mitte ära kuku puusavoldesse.
Levinud vead
- Alaselg vajub ümara seljana. Voldi puusadest ja hoia selg pikana.
- Torso liigub ülaosas sirgest joonest mööda. Peatu puusade kõrgusel ja ära kaardu rohkem.
- Kordused kihutavad alumisest asendist läbi. Peatu all hetkeks enne uut tõstmist.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.