Extensie lombară la 45°
În finlandeză: Back Extension (45°)
- Începător
- Sală
Banca pentru extensii lombare ține șoldurile la un unghi de 45 de grade în timp ce te apleci cu spatele drept și ridici trunchiul până la nivelul șoldurilor. Mișcarea solicită lombarii, fesierii și bicepșii femurali fără alt echipament. Începătorii o folosesc la sală, în serii de repetări, ca exercițiu principal sau de final.
- Mușchi
- Spate inferior, Fesieri, Ischiogambieri
- Echipament
- Machine
- Înregistrat ca
- Repetări
Cum se face
- Reglează suportul la nivelul șoldurilor și fixează călcâiele sub role.
- Încrucișează brațele și apleacă-te din șolduri, cu spatele drept.
- Ridică trunchiul până când corpul formează o linie dreaptă.
- Încordează fesierii sus și evită să arcuiești excesiv spatele.
Indicații de execuție
- Apasă călcâiele în role pe tot parcursul.
- Ține gâtul aliniat cu coloana, fără să privești în sus.
- Coboară controlat, fără să te prăbușești în aplecare.
Greșeli frecvente
- Zona lombară se rotunjește în loc să rămână dreaptă. Apleacă-te din șolduri și păstrează coloana lungă.
- Trunchiul trece brusc de linia dreaptă sus. Oprește-te la nivelul șoldurilor, fără arc suplimentar.
- Repetările se grăbesc în partea de jos. Fă o pauză scurtă jos înainte să urci.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.