Розгинання спини (45°)
Фінською: Back Extension (45°)
- Початковий рівень
- У залі
На лаві для розгинання спини таз розташований під кутом 45 градусів: нахилися вперед із рівною спиною та підніми тулуб до однієї лінії з тазом. Вправа ізолює поперек, сідниці й задню поверхню стегон, використовуючи лише тренажер. Початківці виконують її в залі на повторення, як основний рух або завершення заняття.
- М’язи
- Поперек, Сідниці, Задня поверхня стегна
- Обладнання
- Machine
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Встанови опору на рівні таза й зачепи п'яти під валиками.
- Схрести руки та нахилися, тримаючи спину рівною.
- Підніми корпус, доки тіло не утворить пряму лінію.
- Стисни сідниці вгорі, не прогинай спину надмірно.
Підказки щодо техніки
- Тисни п'ятами у валики протягом усього руху.
- Тримай шию на одній лінії з хребтом.
- Опускайся контрольовано, не падай у нахил.
Поширені помилки
- Поперек округлюється замість рівної спини. Нахиляйся від тазу й подовжуй хребет.
- Тулуб виходить за пряму лінію вгорі. Зупиняйся на рівні таза, не прогинайся далі.
- Повторення поспішні в нижній точці. Коротко зупинися внизу перед новим підйомом.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.